Всички ние се нуждаем ежедневно от Омега 3 мастните киселини за да се поддържаме в добра кондиция. Не по-малко важни са те и за подрастващите. Омега-3 киселините играят основна роля за развитието на мозъка през първите години от живота.
Ето за кои органи и системи са най-полезни Омега-3 мастните киселини и защо жената се нуждае от тях по време на бременността.
За сърцето и сърдечносъдовата система
Омега-3 укрепват здравето на сърцето и артериите по редица начини, свързани с поддържане нивата на триглицеридите, кръвното налягане и честотата на сърдечния ритъм в нормални граници. Изследванията показват, че те благоприятстват производството на азотен оксид, който от своя страна помага за отпускането на кръвоносните съдове и позволява по-добра циркулация на кръвта в тях. Той повлиява и молекулите на т.н. лош холестерол, правейки ги по-лесни за изгаряне и „отмиване“ от стените на артериите. Повечето специалисти препоръчват дори двойна доза есенциални мастни киселини, т.е. по около 1 гр. на ден за хора, които са фамилно обременени със сърдечносъдови заболявания.
За бърз ум
Един от най-препоръчваните елементи за по-голяма съсредоточеност и по-остър ум са мастните киселини. Мозъкът съдържа определено количество мазнини. На практика, около 20 % от мастните киселини в мозъчната кора са DHA. Тяхната задача е да осигуряват оптимални параметри, свързани с клетъчната структура, необходима за връзките между невроните. Така, ако си ги набавяме редовно, паметта и когнитивните функции на мозъка ще отслабват значително по-бавно с напредването на възрастта. Според редица изследвания, 180 мг. докозахексаенова киселина дневно е оптималната доза за нормалните функции на клетките в мозъчната кора.
За добро настроение и тонус
Друга сериозна полза от омега-3 е, че те помагат за доброто настроение! Мастните киселини в мозъка улесняват производството и потока на невротрансмитери като допамин и серотонин, известни като хормоните на доброто настроение. Наскоро проведен експеримент, потвърждава това – доброволците, приемали строго определени количества Омега-3 показват значително по-добро разположение на духа в сравнение с тези, на които е давано плацебо.
За отлично зрение
Приемът на Омега-3 е изключително полезен за цялостното здраве на очните ябълки, като различни изследвания доказват важната им роля за поддържане на здравата структура и оптималната функция на очните тъкани. Омега-3 предпазват клетъчните мембрани в ретиналната течност, подпомагат отделянето на сълзи, което е от съществена важност за изхвърляне на попаднали чужди тела в очите, предпазват очните клетки от потенциално опасни фактори като слънчеви лъчи, силна светлина и други физиологически изменения, свързани с напредването на възрастта.
За гладка и млада кожа
Омега-3 мастните киселини подхранват и хидратират клетките на кожата, допринасяйки по този начин за добрия ѝ вид и така желаната мекота и свежест. Редица изследвания при хора с различни кожни проблеми установяват оптималната доза EPA и DHA, необходима за видимо подобрение на вида на кожата – 2 гр. дневно в продължение на минимум 10 седмици.
За здрави кости и стави
Възпаленията, предизвикани от физическо пренатоварване могат да доведат до увреждане на ставните хрущяли и тъкани, които пък от своя страна да ограничат свободното движение. Омега-3 киселините поддържат здравето на ставите, подпомагайки производството на елементи познати като резолвини и протектини, способстващи за по-бързото възстановяване на тъканите. Това се дължи на силно противовъзпалителното действие на ЕРА и DHA.
За добър метаболизъм
Омега-3 мастните киселини подпомагат оптималния метаболизъм и са полезни при спазване на диета, чиято цел е трайна загуба на килограми.
За повече издръжливост при физическо натоварване!
Освен доказаните ползи за ставите, рибеното масло подпомага имунната система по време на физически натоварвания, подобрява кръвообращението и дишането, а също и помага на организма да се справи по-лесно с възстановяването след физическо усилие.
Омега 3 и бременност
Омега-3 са изключително важни за развитието на мозъчните клетки, нервната и имунната система при зародиша. Освен за плода, те са от голяма полза и за бъдещите майки. Нивата на DHA при жените се понижават значително още с началото на бременността. Изследване показва, че децата на жени, които са приемали рибено масло по време на бременността и кърменето, са с по-висок коефициент на интелигентност от тези на останалите. Резултати от други проучвания позволяват да се допусне, че рибеното масло възпрепятства развитието на редица алергии у децата.
