Сурин рано като станем, трябва да се заредим със голяма доза въглехидрати и бърз протеин. Това е изключително важно.
Макарони със сирене настърган кашкавал и масло
Идеална комбинация за първо ядене.
200 грама готвени макарони съдържат:
- Калории 316
- Мазнини 1.86 г
- Въглехидрати 61.72 г
- Белтъчини 11.6 г
Овес със яйца
Супер комбинация от бърз протеин и много въглехидрати. 5 яйца със 120 гр. овес с мляко ще ви държат сити до обяд.
100 грама овес:
- Калории 389
- мазнини 6.9 г
- въглехидрати 66.27 г
- Белтъчини 16.89 г
Belvita бисквити с овес
Още една комбинация от 100 грама Belvita хрупкави бисквитки с овес и едно горчиво къфе ще ви донесат
- Калории 445
- Общо мазнини 16 г
- Въглехидрати 67.2 г
- Белтъчини 8 г
Елда с мляко
Супер вкус! Една чаена чаша Елда, около 350 гр. Прясно мляко, мед – за вкус и 2 щипки канела по желание. Тази невероятна закуска ще ви донесе:
- Около 500 Калории
- Над 71.5 г Въглехидрати
- Белтъчини 16.0 г
Жито с банан и орехи
Отново въглехидратна бомба! Варите житото както е писано по рецепта. Режете един банан отгоре и начупвате 4 или 5 ореха и поръсвате отгоре натрушените ядки върху банана и житото..
Успех на всички, заредете се със голяма доза въглехидрати сутрин и ще сте свежи през деня
